혈압 낮추는 방법 총정리｜실천 가능한 7가지 습관
혈압이 높다고 너무 걱정할 필요는 없습니다.2025년 최신 건강 트렌드를 바탕으로, 생활습관만 바꿔도 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있는 7가지 실천 팁을 소개합니다. ✅ 1. 매일 30분 걷기 빠르게 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기 등 유산소 운동을 주 5회 이상.혈관 탄력을 높여 혈압을 낮추는 데 효과적!✅ 2. 저염식 식단 하루 소금 섭취 5g 이하.김치, 라면, 국물류 섭취 줄이고, 허브·향신료로 맛을 대체.✅ 3. 혈압 낮추는 음식 섭취비트, 토마토, 바나나, 마늘, 블루베리 등.특히 비트 주스는 질산염 성분으로 혈관을 확장.✅ 4. 체중 감량체중 1kg만 줄여도 혈압이 평균 1mmHg 감소.BMI 23 이하 유지 추천.✅ 5. 규칙적인 수면하루 6~8시간 숙면.수면 부족은 교감신경을 자극해 혈압..
2025. 7. 16.
